Страница 38 из 41
Добавлено: Вс июл 22, 2007 12:34 pm
Yas
Нашел отличный анатомический атлас с упражнениями.
http://slil.ru/22754032
Качки Монино, где вы?
Добавлено: Сб сен 15, 2007 1:33 am
$EREG@
Начался сезон качалки :D Скоро опять все пойдут в тренажерки!
Специально для Дениски
Добавлено: Сб сен 15, 2007 1:42 am
$EREG@
КАРТА МЫШЦ!!! Денис посмотри сайт. Мне понравилось, позновательно :idea:
http://www.culturism.com.ua/
Добавлено: Сб сен 15, 2007 2:08 pm
Garyck
Добавлено: Сб сен 15, 2007 11:07 pm
Yas
Garyck писал(а):
пасиб!
а что за формат?
Djvu, открывается программой windjvu
Re: Качки Монино, где вы?
Добавлено: Ср сен 19, 2007 10:14 am
Val
$EREG@ писал(а):Начался сезон качалки :D Скоро опять все пойдут в тренажерки!
:arrow: Готовь тело зимой, чтоб летом не стыдно было.
(от сюда
http://www.culturism.com.ua/index.php?pid=6 )
Добавлено: Пт сен 21, 2007 7:53 pm
Denny
да и вправду с ранней осени и до марта все парни гоняют себя по всяким там супер пупЭр комплексам упражнений "голливудских" качкОФФ...
сеня провел свае первое занятие после лета катания на велосипеде и турничков по вечерам...веса упали, но выносливость возрасла! оч радует=)
незнаю...может повторялся..но все таки, моя программа:
1 ден.
- приседания 4*10
- растяжка грудной клетки 5*12
- пресс
- жим стоя 4*8
2 день.
- жим лежа 4*8
- подъем на бицепс 3*8
- пресс (пока не заколит)
- гипреэкстензии
3 день.
- становая 4*10
- тяга к поясу в наклоне 4*8
- пресс
вотЪ и фсе в принципе..жду комментариев)
Добавлено: Сб сен 22, 2007 12:59 pm
$EREG@
А ты плечи и трицепс, вообще не качаешь??? :shock:
Добавлено: Сб сен 22, 2007 1:17 pm
Denny
$EREG@ писал(а):А ты плечи и трицепс, вообще не качаешь??? :shock:
еси заметить то ента базовые упражнение, хде задействованы большенство групп мышц... на пример жим стоя и для дельтоидов и также идет довольно огромная нагрузка на трицепс, если после этого упражнения Вы сможете поделать еще отдельно на ТРИЦЕПС...то вы мега культурист=)))
немножко подправил план тренировки...
Добавлено: Сб сен 22, 2007 2:19 pm
andrew
Меня порадовала " растяжка грудной клетки" :lol: :lol: :lol:
не увидел упражнения на икры
не увидел упражнений на верх спины( подтягивания, тяга блока за голову)
гипперэкстензии перенеси в день становой
советую включить отжимания от брусьев
пресс выполняется в конце тренировки после всех силовых упражнений
советую всё таки включить либо жим в узком хвате либо французский