гипреэкстензии мона и туда, к становой. но вот жим французкий...не буду добавлять, ибо после жимов стоя забивается все руки очень сильно, а насчет растяжки грудной клетки))) не помню как упражнение называеца))))
и еще икры...я бегаю, вот и решил не включать в тренировку упражнение на эти мышцы. про упражнения на широчайшие спины...если тяга в наклоне не на эту группу мышц...то я хз что делаю в этом мире...=))
Пауерлифтинг, бодибилдинг
-
MagiC
- Местный
- Сообщения: 1309
- Зарегистрирован: Вс окт 17, 2004 3:21 pm
- Откуда: monlink
- Контактная информация:
Не понятно, почему пресс не в конце. После 2-х - 3-х базовых упражнений твой пресс и так забит предостаточно, в конце остается только немного его добить.Denny писал(а):да и вправду с ранней осени и до марта все парни гоняют себя по всяким там супер пупЭр комплексам упражнений "голливудских" качкОФФ...
сеня провел свае первое занятие после лета катания на велосипеде и турничков по вечерам...веса упали, но выносливость возрасла! оч радует=)
незнаю...может повторялся..но все таки, моя программа:
1 ден.
- приседания 4*10
- растяжка грудной клетки 5*12
- пресс
- жим стоя 4*8
2 день.
- жим лежа 4*8
- подъем на бицепс 3*8
- пресс (пока не заколит)
- гипреэкстензии
3 день.
- становая 4*10
- тяга к поясу в наклоне 4*8
- пресс
вотЪ и фсе в принципе..жду комментариев)
А вообще программа для вступления после долгого перерыва вполне нормальная. Через месяц-два своеиую добавить обязательно подтягивания и отжимания с отягощением, тягу к подбородку и шраги. Ну я бы так сделал во всяком случае.
Тито а ты занимаешься или забил?
-
Denny
пресс, это я затупил малясь, он конечно в конце)))MagiC писал(а):Не понятно, почему пресс не в конце. После 2-х - 3-х базовых упражнений твой пресс и так забит предостаточно, в конце остается только немного его добить.Denny писал(а):да и вправду с ранней осени и до марта все парни гоняют себя по всяким там супер пупЭр комплексам упражнений "голливудских" качкОФФ...
сеня провел свае первое занятие после лета катания на велосипеде и турничков по вечерам...веса упали, но выносливость возрасла! оч радует=)
незнаю...может повторялся..но все таки, моя программа:
1 ден.
- приседания 4*10
- растяжка грудной клетки 5*12
- пресс
- жим стоя 4*8
2 день.
- жим лежа 4*8
- подъем на бицепс 3*8
- пресс (пока не заколит)
- гипреэкстензии
3 день.
- становая 4*10
- тяга к поясу в наклоне 4*8
- пресс
вотЪ и фсе в принципе..жду комментариев)
А вообще программа для вступления после долгого перерыва вполне нормальная. Через месяц-два своеиую добавить обязательно подтягивания и отжимания с отягощением, тягу к подбородку и шраги. Ну я бы так сделал во всяком случае.
Тито а ты занимаешься или забил?
нет, я все лето посвятил катанию на велике да и бегу...зимой вот хачу опять подкачаться.
-
$EREG@
Denny
Сорри. Не увидел жим стоя, тогда нормальная базовая программа. Но соглашусь с остальными замечаниями, я бы добавил подтягивание широким хватом с отягощением и отжимание на брусьях с весом.(или менял бы упражнения на те же мышцы иногда на них) Ну и хорошо прокачивает грудь и трицепс, жим узким хватом.
Сорри. Не увидел жим стоя, тогда нормальная базовая программа. Но соглашусь с остальными замечаниями, я бы добавил подтягивание широким хватом с отягощением и отжимание на брусьях с весом.(или менял бы упражнения на те же мышцы иногда на них) Ну и хорошо прокачивает грудь и трицепс, жим узким хватом.
-
andrew
-
DENISKA
Костя, в Старой Купавне в коледже (который у светофора на перекрестке) есть школа пауэрлифтинга. Тренер там действующий спортсмен, ну и вообше много ребят там занимаются с титулами. Запишись туда, тебе покажут правельную технику, правельные тренировки, расскажут где купить нужную экипировку. В различных соревнованиях они тоже участвуют, в том числе и твоей возростной группы.