пошла 2 неделя тренировок))) напишу программу по которой я занимаюсь и свои результаты)) знающие толк люди! жду от вас различных рекомендаций и критики))
1. приседания 2х10
2.жим лежа 2х10
3.тяга штанги в наклоне 2х10...(везде 2 подхода по 10 повторений)
4.жим над головой
5.мертвая тяга (становая на прямых ногах)
6.подъем штанги на бицепс
7. пресс
в прошлом 2006 году мои достижения были таковы: жим на 4 раза 100кг,становая 135 кг на 7 раз, приседания 160 на 3, на бицепс подъем 60 кг на 4 раза (все это соответственно с правильной техникой) чуть не забыл вес тада был 70 кг мой))...
Пауерлифтинг, бодибилдинг
-
MagiC
- Местный
- Сообщения: 1309
- Зарегистрирован: Вс окт 17, 2004 3:21 pm
- Откуда: monlink
- Контактная информация:
Результаты очень неплохие для 70 кг собственного веса.Denny писал(а): в прошлом 2006 году мои достижения были таковы: жим на 4 раза 100кг,становая 135 кг на 7 раз, приседания 160 на 3, на бицепс подъем 60 кг на 4 раза (все это соответственно с правильной техникой) чуть не забыл вес тада был 70 кг мой))...
А по какой программе ты занимался раньше и с какими весами?? Просто мне сложно представить себе за одну тренировку сначала присед 150 кг 2х10, потом жим лежа 90кг 2х10, потом тягу в наклоне и жим стоя :shock: и в конце мертвую тягу 120кг 2х10. Я бы после такой тренировки домой не шел а полз... Да и восстанавливался бы неделю потом.
Кстати вот моя программа на 8 дней, по ней занимаюсь уже третий месяц:
1 день: жим лёжа 3х(6-8 ), жим штанги сидя за голову 3х10, подтягивания с отягощениями 3х10, подьем штанги на бицепс 3х(8-10)
2 день - отдых
3 день: становая тяга 3х(8-10), тяга к подбородку 3х10, шраги 3х25
4 день - отдых
5 день - жим гантелей в наклоне 3х(8-10), отжимания от брусьев 3х10, французский жим(не всегда) 3х10, подьем на бицепс штанги 3х10
6 день - отдых
7 день - присед 3х10, разгибания ног в тренажере 3х10, подьем на носки(икры) 3х25
8 день - отдых
-
Yas
Нашел интересную книгу - "Атлетическая гимнастика без снарядов"
В книге «Атлетическая гимнастика без снарядов» описаны комплексы упражнений, выполняемых по принципу самосопротивления. Аналитический подход автора к кинематике опорно-двигательного механизма человеческого тела позволил не оставить без внимания ни одну группу мышц и предложить множество упражнений.
Важно, что книга написана человеком, который опробовал их на практике и которому они принесли и продолжают приносить ощутимый оздоровительный эффект.
Атлетическая гимнастика без снарядов — это система физических упражнений, предусматривающая нагрузку на все костно-мышечные звенья и группы мышц в оптимальном изотоническом режиме.
Атлетическая гимнастика без снарядов по эффективности воздействия на мышцы ничуть не уступает традиционным формам силовых упражнений с использованием отягощений, эспан-деров, тренажеров. Тренинг по принципу самосопротивления универсален, позволяет модели-ровать высокую степень мышечного напряжения, достигаемую, как правило, с помощью снарядов. Положительно влияет атлетическая гимнастика без снарядов на суставы, и в частности на позвоночник, так как снимает осевое давление на межпозвонковые диски при выполнении уп-ражнений для мышц ног, туловища, рук.
Основные достоинства этой гимнастики — ее простота и доступность. Она позволяет ре-гулировать нагрузку на мышечную систему. Можно, например, проводить занятия в режиме ут-ренней зарядки — это незначительная нагрузка — или тренироваться на уровне предельного или околопредельного напряжения, при котором упражнение повторяется много раз. Кроме то-го, силовые упражнения без снарядов могут быть вспомогательным средством для развития специальных скоростно-силовых качеств и силовой выносливости.
Занимаясь в течение трех лет атлетической гимнастикой, основанной на самосопротив-лении, я, например, достиг более высоких спортивных результатов, чем когда тренировался, выполняя упражнения с гантелями, гирями, штангой, эспандером, на тренажерах.
http://www.vladsun.com/upload/iblock/c5 ... naryad.pdfДлительная и напряженная интеллектуальная работа не покажется «наказанием», если через каждые 40—50 мин делать 5—8-минутные «атлетические» паузы, выполняя с достаточно высоким мышечным напряжением упражнения для мышц рук, плечевого пояса, туловища и ног. Такой отдых — своеобразный естественный и мощный стимулятор в противовес традиционным тонизирующим напиткам — крепкому чаю и кофе.
-
Denny
-
andrew
-
EMPTY
-
andrew
-
Val
Ну что бы тема не заглохла, вот вам и я ))
тоже занимаюсь в Одинцова в фитнес центре, хожу 3 раза в неделю только вечером после работы, днем, получается ходить только в субботу или в воскресенье.
Занимаюсь по такой схеме:
ПН-грудь, бицепс (сейчас перешел на трицепс, считаю, что при работе на грудь трицепс уже разогретый и готов к удару)
СР-ноги, плечи
ПТ-спина, трицепс (поменял на бицепс по тоже причине)
на каждый группу мышц стараюсь делать по 3 упражнения по три подхода первый разминочный до 12-15 раз, вторые два на 8-9 раз, делаю это для того чтобы не убивать сильно мышцы, а был рост мышц, на ноги естественно повторений больше стараюсь делать до 20, но порой выходит 15.
тоже занимаюсь в Одинцова в фитнес центре, хожу 3 раза в неделю только вечером после работы, днем, получается ходить только в субботу или в воскресенье.
Занимаюсь по такой схеме:
ПН-грудь, бицепс (сейчас перешел на трицепс, считаю, что при работе на грудь трицепс уже разогретый и готов к удару)
СР-ноги, плечи
ПТ-спина, трицепс (поменял на бицепс по тоже причине)
на каждый группу мышц стараюсь делать по 3 упражнения по три подхода первый разминочный до 12-15 раз, вторые два на 8-9 раз, делаю это для того чтобы не убивать сильно мышцы, а был рост мышц, на ноги естественно повторений больше стараюсь делать до 20, но порой выходит 15.