Пауерлифтинг, бодибилдинг

[Wankel]

начал тренинг на массу

Распиши программу

[andrew]

Распиши программу

С работой наверное не удасться грамотно тренероваться, но могу дома добить, так что либо в неделю 2 либо 3 либо 4 тренеровки, решил так что буду просто по очерёдно делать три базы с сопутсвующими упражнениями --->>>

1 день
- Жим лёжа
- Жим в наклоне
- Тяга к животу
- Пуловер
- подъём на бицепс

2 день
- Становая тяга
- Жим стоя за голову
- тяга к подбородку
- шраги
- гиперэкстензии

3 день
- Присед
- Разножка\разгибание ног
- Икры
- Французский жим

[Wankel]

Ну рассказывай, как успехи

[andrew]

Ну рассказывай, как успехи

хех, Никит, скромно всё пока)))
- Жим 90 * 4*5
- Становая 140*3*10
- Присед 110*2*8 +110*10

[Denny]

а я опять потихоньку втягиваюсь...пока тока дома гантельки да отжимания, да турник на улице с брусьями...есть такие тренировки мин на 30-40??? если кто знает отпишите, буду благодарен!

[MagiC]

несколько фоток качков из спортзала Ж)
прошу простить телефонное качество

[MagiC]

...

[MagiC]

...

[EMPTY]

...уважуха парни...!!!!)))торсы на 5+...!!!))) :007:

[andrew]

хмммм .. а кто ентот супавкаченный незнакомец в зелёной кепке ??? :056: :069: